「美しく伸びる」ピラティス・バレエ道

代官山・静岡のピラティススタジオアロンジェ主宰するFRPマスタートレーナーしおりが日々のレッスンでの雑感、たまに私生活をつづります。

体幹の正中化と伸び&股関節の分離

今日も中学生のピラティスレッスンです。

 

普段レッスン中写真を撮り忘れちゃうのですが、中学生のレッスンはレッスン中ママさんが写真撮ってくれてるので、だいたい写真がある(笑)

 

レッスンに来てくれてるのはJくんとKくん。

Jくんはそこそこ柔軟性があるけど、体幹を正中で保持する力が弱い。

 

Kくんは、腰が丸まった姿勢と片足に極端に重心が寄る癖があり、体幹部をまっすぐにしにくい。

 

、、、ということで、まずは体幹を正中化させた姿勢の保持と股関節分離を意識してレッスン。

写真はJくんです。

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四つ這いの姿勢。

ペットボトルが後ろに落ちたら骨盤が後ろに傾いているよね、とまずはどの姿勢が正しいのか確認。

 

 

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四つ這いのいい姿勢をキープしたまま片手だけ外す。

 

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つぎは足だけ。

足が外に外れたり、骨盤位置が左右にズレたりしないように注意してね!

 

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慣れたら対角線状で手と足同時にはなす!

Jくんは背中が柔らかく腹部の筋肉がまだ弱いので、お腹が落ちてます。

ここでも体幹をまっすぐ保てるといいですね!

 

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体幹部がまっすぐキープ出来るとローラーの上で片足だけの支えでバランスも取れます(╹◡╹)

 

さらに立った姿勢でも体幹は正中と伸びをキープ!!

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慣れてきたらどんどん複雑な動きを入れていきます!!

いい走りが出来るよう、一緒に頑張ろうね!(╹◡╹)

私も精一杯サポートします!

 

初の養成コース開催が決まりました❤️

レッスンを受け持っているクラスの生徒さんからご要望頂き、FRPマスターとなり初めてのベーシックインストラクター養成を静岡県藤枝市で開催することになりました(╹◡╹)


エクササイズの「型」ではなく、運動機能を追求するためのピラティスメソッドを広く世間に知って頂きたいです。


人間どなたにでも共通して必要な運動を指導できる仲間を募集します!


http://p3takt8.shop-pro.jp/?pid=130921126

レッスンに通って下さっている生徒さんのダンス公演

静岡のスタジオに通って下さっている生徒さんが所属されているダンススタジオの発表会に誘って下さったので拝見してきました。

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※入口でも撮影ポイントがなく、中に入ってしまったのでプログラムを膝にONした写真しか撮影できなかった、、、

 

大人のクラスに3人出演されていたので、みなさん出演曲が被っており、その曲は眼がヒラメ状態に、、、(笑)

 

皆さん、レッスンの成果を思う存分発揮され、楽しんで踊っておられました。

前回の舞台より、胸部の可動性が増し、体幹部、腕の伸びが格段に増していて、とても嬉しく拝見しました。

 

体がさらに進化してイキイキ踊っておられる姿に勇気をもらい、わたしも舞台から遠ざかって久しいですがまた舞台に立ちたいと思ってしまいました!(^^)

 

肩甲帯の使い方、胸部の可動性、腰椎の安定、股関節分離からの体幹部の安定、

骨の位置を基準とした筋収縮とストレッチ、

その差が踊りのクオリティを左右します。

 

以前の私がそうだったように、なぜかポーズが決まらない、バランスが取りにくい、理由はわからないけどうまくいかない、、、

このような踊り(動作)の不具合には、体のアライメントの良し悪しが関係しています。

そしてご自分ではそのアライメント不良に気づいていないことがほとんど。

 

そういったお悩みが、うちのスタジオで少しでも減ったらいいなと思います(╹◡╹)♡

 

陸上少年たちのご指導

5月2日の水曜日は静岡のスタジオで陸上のパフォーマンスUPご希望の中学生たちにFRPの指導を行いました。

 

柔軟性はあるけど体幹部をまっすぐ保てない、

股関節の動きが良くなく骨盤のコントロールがしにくい⇒背骨をS字に保てない、

・・・などそれぞれの別の課題がありますが、今日は理想の姿勢の確認とそこへ体を整えることに意識を置いてレッスンしてもらいました。

開始肢位がそもそも違うと全く別の運動になってしまうことを理解できたと思います!

 

定期クラスではないですが、来るたび宿題を出して、3~4週間に1回くらいでクラス開催し、前回の宿題の進捗確認と次回の課題を出すようなペースでクラスやりましょう、ということになりました^^

 

股関節の引き込み、お腹が落ちすぎないよう背中のS字を意識して、、、

鏡を見ながらフォーム確認!

おうちでも頑張ってね^^

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肘の四つ這いでエロンゲ-ション!!

 

プライベートレッスン

日曜日はグループレッスンがないので、プライベートレッスンのご対応のみ。

 

今日午前に2名、午後1名来てくださったのですが、午後のN様が自転車でお見えになり、かなり手を加えたお高い自転車ということで、スタジオの待合スペースまで入れていただきました。

 

競技で使う自転車よりも軽量になっているとのことで、その軽さなんと6キロしかないそう!!

スタジオは外階段を上がった2階部分なのですが、軽々持ってお見えになりました。

 

Nさんは、お仕事が忙しいのですが、今年度に入りコンスタントにお見えになれるようになり、お身体の調子は右肩あがりです!(^^)!

 

しばらく来れない時期があったのですが、4月にFRPを再開されてから胸部(背中)の可動性が出てきて、ゴルフのスイングの際、つまり感や背中の痛みがなくなり、飛距離も伸びたそうです。

 

インストラクター冥利に尽きます♡

 

Nさんもおっしゃっていたのですが、

「プライベートできちんとフォームを見てもらいながらやらないと効かない!!」

 

・・・そうなんです。

似たような運動ではダメなんです。

 

きちんと骨の位置を考えて動かさないと、ターゲットと違う筋肉を使っていたり、逆に関節を傷めたりします。

 

私のレッスンでは、似たような運動を許さないので(ドS?)、

「うわー、キッツ!!!」

となることもあると思うのですが、効かないエクササイズを何度も繰り返すよりよっぽど効率よく体を整えていますので、悪しからずご了承ください(笑)

 

さて、今日はもう代官山でのお仕事が終了しましたので、品川から新幹線に乗って静岡に帰ります。

写真は品川駅、新幹線改札付近にあるLAT°25のエビとブロッコリーのサンドイッチとアイス抹茶ラテ(ホイップ追加!)

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生クリームが好きで、困ってしまいます(笑)

 

GW中、代官山スタジオは

3日は静岡の生徒さんのダンス公演があり、お休みをいただきます。

4日は営業、

長男のピアノの初(!)発表会があるため、5、6日はお休みをいただきます。

(5日最終特訓、6日が本番です。)

ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願いいたします。

【ピラティススタジオアロンジェ代官山スタジオ】本日FRP篠﨑MT第2期ベーシックインストラクター試験

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今日は4月に代官山スタジオで行われました篠﨑MTの第2期ベーシック養成の試験日です♡

これまでの養成では机がなくクリップボードで筆記試験を行っていたのですが、あまり書きやすいとは言えず、、、

今回篠﨑MTの強いご要望もあり、

ついに!!

机を購入しました。

これで少しでも養成生たちの思考がクリアになり、筆記の点数が上がってくれることを願います(笑)

 

頑張れ!ベーシック篠﨑2期のみんな!!!

 

 

FRP八王子本部校の養成生がレッスンに来てくれました^^

今日は静岡スタジオ13時からのFRPクラスがご予約いっぱいだったのですが、FRP八王子本部の養成校タクトエイトで養成コースを修了されたAさんが、お住まいは静岡とのことでレッスンへのご参加ご希望されたため、14:10~イレギュラーではありますがクラス開催させていただきました♡

 

お友達も一緒に参加してくださり、レッスンを行いました。

もともとFRP以外でのピラティス資格をお持ちのAさんは細かい動きにまで細心の注意を払いながら動いておられるのが印象的でしたが、「伸び」の感覚を強くしようとすると腰が少し反る癖があり、それを抑制するために肋骨位置をどのように引き上げたらいいかの確認をしながらレッスンを行いました。

 

人間の運動器というのは間違った動きでも、そこを正常と覚えさせてしまうとそこから逸脱することが異常と判断し、間違った動きを維持しようとします。

間違った障害が起きるような動き(癖)から、人間が本来することが望ましい動きへと修正し、繰り返し覚えさせるよう反復し、日常動作を変えていく、、、

それこそがピラティスの良さです。

 

何気ないエクササイズもそういった意味が含まれています。

 

骨の位置が数ミリずれただけで働く筋肉が異なってくることもあるため、適切な指導がなくご自宅でネットで見たピラティスエクササイズを行うだけだと目的とは全く違った筋肉を鍛えてしまう可能性があります。

それに間違ったエクササイズは思わぬ怪我を招くリスクもあります。

 

ピラティスの良さを感じていただくため、もしピラティスのご興味のある方は専門の施設できちんと習ってくださいね^^